Makan Makanan Baik untuk Latihan

Makan Makanan Kanan untuk Latihan

Sarapan pagi | Karbohidrat | Protein | Buah-buahan dan sayur-sayuran | Lemak yang sihat | Makanan ringan snek | Kalori

Bawa pulang Pemakanan adalah penting untuk kecergasan

Makan makanan yang seimbang dapat membantu anda mendapatkan kalori dan nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan aktiviti harian anda, termasuk senaman yang kerap. Apabila memakan makanan untuk meningkatkan prestasi senaman anda, ia tidak semudah memilih sayuran di atas donat. Anda perlu mendapatkan jenis makanan yang betul pada waktu yang tepat hari ini. Ketahui mengenai pentingnya sarapan pagi sihat, makanan ringan dan rancangan makan.

 

Pergi ke permulaan yang baik

Makan pertama anda hari ini adalah penting. Mengikut artikel yang diterbitkan dalam Surat Kesihatan Harvard, makan sarapan pagi secara teratur telah dikaitkan dengan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung yang lebih rendah. Memulakan hari anda dengan makanan yang sihat boleh membantu menambah gula darah anda, yang badan anda perlu untuk kuasa otot dan otak anda. Makan sarapan pagi sihat adalah sangat penting pada hari-hari ketika latihan dijalankan pada agenda anda. Melangkau sarapan pagi boleh menyebabkan anda berasa ringan atau lesu semasa anda bekerja. Memilih jenis sarapan yang sesuai adalah penting. Terlalu banyak orang bergantung kepada karbohidrat mudah untuk memulakan hari mereka. Tetapi bagel putih biasa atau donat tidak akan membuat anda berasa kenyang selama bertahun-tahun.

 

Sebagai perbandingan, sarapan serat dan protein yang kaya dapat menangkal rasa lapar lebih lama dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk memastikan senaman anda berjalan. Ikut petua ini: Daripada memakan bijirin yang dipenuhi dengan gula yang diperbuat daripada bijirin yang halus, cuba biji oat, dedak oat, atau bijirin keseluruhan bijirin yang tinggi serat. Kemudian, masukkan beberapa protein, seperti susu, yogurt, atau kacang cincang. Jika anda membuat penkek atau wafel, ganti beberapa tepung serba guna dengan pilihan bijian. Kemudian, aduk beberapa keju kotej ke dalam adunan. Sekiranya anda memilih roti bakar, pilih roti gandum. Kemudian pasangkannya dengan telur, mentega kacang, atau sumber protein lain.

 

Kira karbohidrat yang betul

Terima kasih kepada diet rendah karbohidrat, karbohidrat mendapat rap yang buruk. Tetapi karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Menurut Mayo Clinic, kira-kira 45 hingga 65 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus berasal dari karbohidrat. Ini benar terutamanya jika anda bersenam.

Memilih jenis karbohidrat yang betul adalah penting. Terlalu banyak orang bergantung kepada karbohidrat sederhana yang terdapat dalam gula-gula dan makanan olahan. Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada makan karbohidrat kompleks yang terdapat dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Biji-bijian utuh mempunyai kuasa lebih banyak daripada bijirin halus kerana anda mencerna mereka dengan lebih perlahan. Mereka boleh membantu anda merasa kenyang lebih lama dan menyemarakkan badan anda sepanjang hari. Mereka juga boleh menstabilkan paras gula darah anda. Akhirnya, bijirin berkualiti ini mempunyai vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk memastikan tubuh anda berjalan dengan lebih baik

 

Pek protein ke dalam makanan ringan dan makanan anda

Protein diperlukan untuk membantu menjaga tubuh anda tumbuh, dikekalkan, dan diperbaiki. Sebagai contoh, Pusat Perubatan Universiti Rochester melaporkan bahawa sel darah merah mati selepas kira-kira 120 hari. Protein juga penting untuk membina dan membaiki otot, membantu anda menikmati faedah-faedah latihan anda. Ia boleh menjadi sumber tenaga apabila karbohidrat tidak banyak bekalan, tetapi ia bukan sumber utama bahan api semasa latihan anda diberi makan dengan baik.

Orang dewasa perlu makan kira-kira 0.8 gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan mereka, melaporkan Harvard Health Blog. Itu sama dengan kira-kira 0.36 gram protein untuk setiap paun berat badan. Latihan dan orang tua mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Protein itu boleh berasal dari:

ayam, seperti ayam dan ayam belanda
daging merah, seperti daging lembu dan kambing
ikan, seperti salmon dan tuna
tenusu, seperti susu dan yogurt
kekacang, seperti kacang dan kacang merah
telur
Untuk pilihan paling sihat, pilih protein tanpa lemak yang rendah lemak tepu dan trans. Hadkan daging merah dan daging yang diproses yang anda makan.

 

Sumber: Healthline

http://www.moh.gov.my

Resepi Susu Badam Terbaik di Malaysia

Resepi Susu Almond atau Kacang Badam yang perlu di cintai

Terdapat banyak perbincangan tentang susu badam sejak kebelakangan ini. Penulis makanan, Tom Philpott dari Mother Jones sangat marah apabila dia memberitahu “hipsters tidak peduli” untuk “membuang susu badam” dalam artikel yang diterbitkan pada 16 Julai. Philpott mengambil isu dengan kesan alam sekitar – khususnya air yang digunakan – pengeluarannya. Dia juga mengkritik harga barangan, nilai pemakanan yang lebih rendah berbanding badam mentah, bahan tambahan yang berpotensi dan rasa berair.

Pada Slate, Maria Dolan datang ke pertahanan susu badam, mengatakan bahawa produknya tidak menggunakan banyak badam sebagai orang yang mungkin berfikir kerana orang mungkin menggunakan kurang daripada satu hidangan badam ketika mereka menggunakan susu badam. Oleh itu, kerosakan alam sekitar tidak begitu teruk. Mengenai Gawker, Hamilton Nolan menewaskan Philpott tetapi pada masa yang sama dia juga mengambil keputusan apabila dia menulis, “Sekiranya saya memerah susu badam, barangkali tidak akan merasakan saudara yang tidak baik dengan jenis lain.” Artikel Philpott secara tidak sengaja menyebabkan kacau dia menulis satu susulan susulan seminggu kemudian, di mana dia menyatakan bahawa kisahnya yang asli mungkin menjadi karya paling banyak dibaca pada Ibu Jones.

Seperti yang dinyatakan Philpott dalam apa yang disebutnya “opus,” jualan untuk susu badam melonjak. FoodNavigator melaporkan bahawa CEO WhiteWave Foods Gregg Engles berkata ia membentuk dua pertiga daripada jualan susu berasaskan tumbuhan di Amerika Syarikat. Sebagai Kara Cutruzzula meletakkannya di Newsweek, “ribut yang sempurna menyedut” antara populariti menurunkan susu kedelai sekitar kebimbangan kesihatan, dan penurunan penggunaan susu. Philpott memetik USDA dan melaporkan bahawa pengambilan harian sebanyak 9 cawan setiap orang pada tahun 1970 menurun kepada .6 cawan setiap orang pada tahun 2010.

Sama ada anda kawan atau musuh produk, jelaslah di sini untuk kekal – sekurang-kurangnya sehingga susu bukan tenusu seterusnya menggantikannya. Sebagai peminat susu badam di Rasa HuffPost, kami telah mengumpulkan beberapa resipi hebat menggunakan alternatif ini yang dipertikaikan. Bukan sahaja anda boleh mencurahkannya di atas bijirin dan granola anda, tetapi anda juga boleh menyelinap masuk ke barang bakar, oat dan smoothie.

Berikut adalah 14 resipi untuk menyenangkan para peminat di luar sana dan memujuk pembenci untuk memberikannya peluang.

 

1- Whole Oats Groats dengan Cherries, Plums, Pistachios & Homemade Almond Milk

<strong>Get the <a href="http://food52.com/recipes/12223-whole-oat-groats-with-cherries-plums-pistachios-homemade-almond-milk

 

2-Sarapan Bubur Soba Mentah

<strong>Get the <a href="http://food52.com/recipes/28895-raw-buckwheat-breakfast-porridge" target="_blank">Raw Buckwheat Brea

 

3- Mangga Milkshake

<strong>Get the <a href="http://www.vegrecipesofindia.com/mango-milkshake-recipe/" target="_blank">Mango Milkshake</a> recipe

 

4- Biskut tanpa Bakar yang Sedap

<a href="http://www.cookincanuck.com/2014/03/healthy-no-bake-maple-banana-cookies-recipe-vegan/" target="_blank">Healthy No-B

 

5 Roti Almond Lemon

<strong>Get the <a href="http://www.twopeasandtheirpod.com/lemon-almond-bread/" target="_blank">Lemon Almond Bread</a> recipe

 

6 – Oatmeal Semalaman Tanpa Perlu Masak

<strong>Get the <a href="http://thechicsite.com/2014/01/03/no-cook-overnight-oatmeal/" target="_blank">No Cook Overnight Oatm

 

7 – Kacang Taanh bersalut Koko dan Truffles

<strong>Get the <a href="http://www.adventures-in-cooking.com/2011/04/cocoa-peanut-truffles.html" target="_blank">Cocoa Peanu

 

8 – White Peach Raspberry Smoothie

<strong>Get the <a href="http://www.theclevercarrot.com/2013/08/white-peach-raspberry-smoothie-dairy-free-a-giveaway/" target

 

9 Peanut Butter Banana Pops

<strong>Get the <a href="http://passthesushi.com/peanut-butter-banana-pops/" target="_blank">Peanut Butter Banana Pops</a> re

 

10 Non-Dairy Chocolate Pudding

<strong>Get the <a href="http://www.abeautifulmess.com/2014/04/non-dairy-chocolate-pudding.html" target="_blank">Non-Dairy Ch

 

11 No Bake Cookies With Almond Milk

<strong>Get the <a href="http://www.thecasualcraftlete.com/2014/03/26/bake-cookies-almond-milk/#_a5y_p=2015576" target="_blan

 

12 Pudding Nasi berkuah susu almond

<strong>Get the <a href="http://bakedbree.com/almond-breeze-vegan-rice-pudding" target="_blank">Almond Breeze Vegan Rice Pudd

 

13 Blueberry Oat Kek

<strong>Get the <a href="http://theearthentable.com/?s=almond+milk" target="_blank">Blueberry Oat Cake </a>recipe from The Ea

 

14 Thick And Creamy Chocolate Pistachio Chia Shake

<strong>Get the <a href="http://www.halfbakedharvest.com/thick-creamy-chocolate-pistachio-chia-shake/" target="_blank">Thick

Sumber WIKI
Sumber Huffing Post

Cara – Cara membuat susu badam

 

Kelebihan minum Susu badam

Almond dikemas dengan protein dan lemak yang sihat. Tetapi susu badam – pengganti susu lembu yang popular – sihat? Ini tidak ada kes yang sejuk. Susu almond adalah tambahan yang baik untuk peti sejuk anda, menurut pakar nutrisi 4/5. Tetapi apa pula? Susu almond pada dasarnya dibuat dengan menghancurkan badam dalam pengisar dengan air, kemudian tegang. Itu mungkin tidak seperti banyak, tetapi pengganti susu pasti popular.

 

Penjualan susu badam kini melebihi $ 700 juta setahun dan menyumbang 4.1 peratus daripada semua jualan susu; enam tahun yang lalu, jumlah itu tidak mencapai 1 peratus, menurut Fortune. Sayang pengganti susu tumbuhan, susu almond adalah pilihan yang jelas bagi vegan dan orang yang mempunyai alergi laktosa. Ia juga memberi kesan tambahan, kata Kristin Kirkpatrick, pakar pemakanan berdaftar dan pengurus perkhidmatan kesihatan di Cleveland Clinic’s Wellness Institute. Susu almond adalah 50% lebih rendah daripada kalori berbanding susu lembu, menjadikannya lebih baik untuk orang yang cuba menurunkan berat badan. Dan kerana ia bukan produk haiwan, ia tidak mempunyai kolesterol. Tetapi walaupun ia boleh berdiri untuk susu lembu dalam smoothie, oatmeal dan bijirin, ia bukan klon pemakanan susu. “Tidak seperti susu tenusu dan susu soya, susu badam semulajadi rendah dalam protein,” kata Alicia Romano, ahli diet berdaftar di Frances Stern Pusat Pemakanan di Pusat Perubatan Tufts.

 

Walaupun segelas susu lembu atau susu kedelai mempunyai 8 gram protein, segelas susu badam mempunyai satu gram kecil. Itu mungkin kelihatan aneh, kerana badam adalah sedikit ovals protein: satu ons kacang mempunyai 6 gram. Tetapi versi “susu “nya kebanyakannya air, dan kebanyakan badam nutrien-padat menjadi tegang dari produk akhir. Anda tidak mendapat lebih banyak kalsium, sama ada jika tidak diperkaya. Itulah sebahagian daripada kekeliruan di sekeliling produk seperti susu badam, yang memberi anda manfaat nutrisi badam yang terkenal (protein dan lemak yang baik) atau susu (kalsium). “Saya tegas terhadap makanan berasaskan tumbuhan yang menyamar sebagai pilihan [pilihan haiwan],” kata Jo-Ann Jolly, pakar diet berdaftar di Universiti Amerika. “Kadang-kadang proses ini boleh meninggalkan makanan dengan lebih banyak aditif dan kadang-kadang lebih banyak kalori, lemak dan gula.” Jika anda suka rasa susu badam, maka dengan segala cara minum, dia berkata, tetapi pastikan anda membaca label.

Susu almond yang tidak manis membolehkan anda mengelakkan lonjakan gula tambahan dalam jenis berperisa, kata Outi Mäkinen, seorang penyelidik yang mengkaji susu kuman seperti susu badam.

Susu almond bukan untuk semua orang, kata Dr Julie Lemale, seorang penyelidik di Hôpital Trousseau di Perancis. Kajiannya tahun lalu mencadangkan agar penggantian susu dengan minuman susu alternatif-termasuk susu badam dalam bayi di bawah umur setahun boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi dan masalah pertumbuhan yang dapat disertai dengan mereka. Jika anda bukan bayi, walaupun, susu badam adalah pertaruhan yang selamat. Dan jika anda mendapati versi non-manis yang lazat, anda mungkin mendapati perlawanan bijirin yang tidak sempurna tenusu anda.

Save Budget

Cara Jimat Untuk Beli Makanan Sihat

Sekiranya anda seperti saya, kebanyakan penghantaran mingguan anda terus membeli makanan. Dan sambil melabur dalam kesihatan anda dengan makanan yang bermutu tinggi bernilai setiap sen, ia boleh menjadi mudah untuk memasang beberapa $$ besar dalam melakukannya. Mempunyai belanjawan adalah baik dalam teori, tetapi dalam amalan, mereka boleh menjadi sangat sukar untuk dilekatkan.

 

Berikut tip tip kegemaran saya untuk mengurangkan perbelanjaan runcit mingguan anda supaya anda boleh membebaskannya untuk perkara-perkara yang benar-benar penting (… seperti makanan yang lebih banyak, obvs).

 

Makan bermusim

Ia boleh menjadi sangat sukar hari ini untuk mengetahui apa yang ada di musim dan apa yang tidak kerana kebanyakan makanan kami tersedia sepanjang tahun. Malah staples pantry seperti bawang putih atau sayur-sayuran boleh mempunyai musim. Jadi, lakukan penyelidikan anda dan tentukan apa yang ada pada musim. Atau bahkan melawat pasar petani tempatan anda. Anda akan menjimatkan wang dan mendapatkan hasil yang lebih baik pada masa yang sama.

Didi yang Riang Shopping

Root to Stem eating

Oleh itu, kami memilih di sini, akar untuk makan batang akan menjadi besar pada 2018. Kenapa? Kerana ia dapat menjimatkan wang anda dan menyelamatkan anda dari membuang kebanyakan sayuran. Oleh itu, simpan brokoli tersebut dan biarkan kulit kentang manis.

 

Ikut Senarai

Belanja makanan dimaksudkan untuk mengelirukan. Pakar penjual diletakkan supaya mereka sangat hangat dan membuat anda membeli banyak perkara yang anda tidak perlukan. Jadi, buatlah senarai dan tetapkannya. Dan juga, jangan belanja apabila anda lapar kerana kita semua tahu bagaimana keadaan itu ternyata.

 

Superfood Sayonara

Adakah anda hanya membelanjakan $ 30 pada beberapa superfood yang menjanjikan untuk mengubah hidup anda? Nah, itu kesilapan pertama anda. Walaupun terdapat beberapa superfoods yang sangat membantu di luar sana, mereka perlu untuk anda menjalani kehidupan yang sihat. Dan kita sering lupa bahawa kebanyakan makanan harian kita adalah superfoods. Maksud saya yang tidak menyukai brokoli yang rendah hati, kembang kol dan bayam.

 

Memberi kasih sayang kepada vegan ‘jelek’

Pernahkah anda melihat bahagian picks yang tidak sempurna di Farm Harris atau tandan Ganjaran di Woolies dan berjalan lurus lalu? Berhenti di situ! Terdapat timbunan hasil yang sangat baik dalam bahagian ini (beberapa yang kelihatan normal jika anda bertanya kepada saya) dan mereka boleh sehingga 50% daripada harga biasa. Cara terbaik untuk membantu petani Aussie kami dan untuk menjimatkan wang pada masa yang sama!

 

Simpan dengan baik

Adakah anda tahu bahawa terdapat cara yang lebih baik untuk menyimpan makanan anda untuk menjadikan ia menjadi yang paling lama dan rasa yang terbaik? Seperti contohnya, anda tahu bahawa anda boleh menghidupkan semula sayur-sayuran anda dengan meletakkannya dalam beberapa air selama 10-20mins dan kemudian putaran mereka kering? Saya pasti tidak.

 

Beli dalam Bulk

Kedai makanan pukal telah mendapat BESAR baru-baru ini dan untuk alasan yang baik. Anda tidak perlu membayar bungkusan yang bermakna lebih banyak $$ dalam poket anda dan kurang sisa yang berakhir di tong sampah anda.

Sumber Wiki